Back to Course
Principles of Movement
0% Complete
0/0 Steps
-
Εβδομάδα Πρώτη: Στοιχειώδης ισορροπία
Μάθημα 1: Τεχνική εξισορρόπησης και θέση χεριών8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Εισαγωγή μαθήματος: "Τι είναι; Σε ποιον απευθύνεται; Πώς θα σας ωφελήσει;"
-
Προθέρμανση με εστίαση στους καρπούς και τους ώμους
-
Δύναμη και ρύθμιση του καρπού
-
Πόζα κορακιού: Γιατί είναι χρήσιμο και απαραίτητο; Βασικές παραλλαγές και ασκήσεις προς επίτευξη
-
Ενδιάμεσες παραλλαγές; Προηγμένες παραλλαγές
-
Μετάβαση στη μία πλευρά. Πόζα κοράκι που πετάει
-
Κλιματισμός πυρήνα και ώμων
-
Κρυώνω; Αυτομασάζ καρπού
-
Εισαγωγή μαθήματος: "Τι είναι; Σε ποιον απευθύνεται; Πώς θα σας ωφελήσει;"
-
Μάθημα 2: Σύσφιξη του πυρήνα και του κάτω σώματος στις ισορροπίες8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Προθέρμανση με εστίαση στον πυρήνα και το λαιμό
-
Ασκήσεις σώματος με κοίλη (ευθεία γραμμή σπονδυλικής στήλης). Τεχνική κεφαλής
-
Δύο τύποι θέσεων χεριών. Τρόποι για να φτάσετε στο κεφαλάρι
-
Διαφορετικές θέσεις ποδιών και συνεργασία του πυρήνα. Μεταβάσεις
-
Αλλάξτε τις θέσεις των χεριών ως μαλακτικό σύσφιξης
-
Μετάβαση από και προς πόζα κορακιού
-
Κλιματισμός ολόκληρου του σώματος
-
Κρυώνω; Αυτομασάζ αυχένα
-
Προθέρμανση με εστίαση στον πυρήνα και το λαιμό
-
Εβδομάδα Δεύτερη: ΔύναμηΜάθημα 3: Δέσμευση πολλαπλών μυών ταυτόχρονα8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Μάθημα 4: Δύναμη Κάτω Πλάτης και Σύσφιξη Γλουτών8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τρίτη εβδομάδα: Ευελιξία στην πλάτηΜάθημα 5: Ενεργή ευελιξία στην πλάτη8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Μάθημα 6: Ευελιξία πλευρικής τσακίσματος8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα τέταρτη: Ενδιάμεσο υπόλοιποΜάθημα 7: Τεχνικές για την ισορροπία του αντιβραχίου8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Προθέρμανση με σύσφιξη της εστίασης ολόκληρου του σώματος
-
Ασκήσεις δυνατών και ευέλικτων ώμων
-
Κλιματισμός σύσφιξης πυρήνα
-
Βασική (συμμετρική) ισορροπία του αντιβραχίου
-
Διαφορετική θέση ποδιών/σώματος
-
Προηγμένη (ασύμμετρη) ισορροπία του αντιβραχίου
-
Μετάβαση μεταξύ βασικών/προχωρημένων θέσεων ως ρύθμιση σύσφιξης
-
Κρυώνω; Χαλαρώστε το σώμα ελαφρύ τέντωμα
-
Προθέρμανση με σύσφιξη της εστίασης ολόκληρου του σώματος
-
Μάθημα 8: Εξισορρόπηση χειρός8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Ζεσταθείτε με την εστίαση της τεχνικής στο χέρι
-
Δυνατές ασκήσεις καρπού και ώμων
-
Κλιματισμός σύσφιξης πυρήνα
-
Περιποίηση ποδιών σύσφιξης
-
Handstand τεχνική? Τρόποι απόκτησης για αρχάριους
-
Διαφορετική θέση των ποδιών και συνεργασία του πυρήνα
-
Κλιματισμός για βάσεις χειρός
-
Κρυώνω; Αυτομασάζ ώμων/βραχίων
-
Ζεσταθείτε με την εστίαση της τεχνικής στο χέρι
-
Εβδομάδα πέμπτη: Βασικές δυναμικές κινήσειςΜάθημα 9: Δεξιά και Βασικές Δυναμικές τεχνικές8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Μάθημα 10: Συνδυάζοντας στατικά και δυναμικά κόλπα8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Έκτη εβδομάδα: Ενδιάμεσα δυναμικά κόλπαΜάθημα 11: Τεχνική Cartwheel8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Μάθημα 12: Τεχνική Walkover8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
ΠρόσθεταΣυμβουλές εκπαίδευσης
Lesson 1,
Topic 4
In Progress
Δυσκολεύομαι με αυτή τη πόζα. Δεν έχω αρκετή δύναμη για να σηκωθώ και όταν το κάνω πέφτω αυτόματα μπροστά στο κεφάλι μου. Τι πρέπει να κάνω για να το βελτιώσω αυτό; Έκανα τα δάχτυλα, τη θέση των χεριών, αλλά ακόμα δεν αισθάνομαι καμία υποστήριξη ισορροπίας. Κάποια συμβουλή παρακαλώ; Σας ευχαριστώ
Γεια! Η εικασία μου δεν είναι αρκετά δυνατοί ώμοι. Οποιαδήποτε τακτική push-up (από τα γόνατα) με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας (και να τους κρατάτε πάντα πάνω από τα χέρια σας) θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη. Κάντε το πολύ αργά και κάντε παύση στη χαμηλότερη θέση που μπορείτε να κρατήσετε. 1 επανάληψη – δοκιμάστε το μέγιστο (αλλά όχι περισσότερο από 8, αν είναι εύκολο, καλύτερα να κάνετε παύση για περισσότερο), φρενάρετε 30 δευτερόλεπτα, 2η και 3η προσπαθήστε να επαναλάβετε 70% της προηγούμενης επανάληψης. Έτσι, για παράδειγμα: 8-5-3 με την ίδια ταχύτητα και τεχνική. Στο 7ο βίντεο αυτής της τάξης – τροποποίηση για αυτό το push up με εξάσκηση ισορροπίας. Ελπίζω να βοηθήσει ???? Αλλά αν εγγράψετε ένα βίντεο- θα έχω πιο συγκεκριμένα σχόλια)
Και εγώ!
Σίγουρα θα πάρω τα μπλοκ γιόγκα και το συγκρότημα αντίστασης για να βοηθήσω στη στάση του κοράκι μου. Μπορώ να σηκώσω κάθε δάχτυλο για λίγο ένα προς ένα, αλλά δεν μπορώ να το κάνω και με τα δύο πόδια ψηλά ακόμα.
Είμαι σίγουρος ότι θα βοηθήσει!???????? Κάνε τα επόμενα μαθήματα, αλλά δοκίμασε αυτή τη στάση μερικές φορές κάθε/κάθε άλλη φορά που ασκείσαι, χωρίς πίεση αλλά προσπαθώντας συνεχώς - ο καλύτερος τρόπος προσαρμογής του σώματος.
Ευχαριστώ για την συμβουλή, @marisimak 🙂
Νιώθω τόσο λυπημένος που δεν μπορώ να το κάνω αυτό! Και είναι μόνο το πρώτο μάθημα. Δεν ξέρω πώς μπορώ να ελπίζω να κάνω όλα τα άλλα μετά από αυτό;;;;
Μην ανησυχείς;;;; Πετύχετε το κόλπο, είναι διασκεδαστικό, αλλά πραγματικά όχι το νόημα. Πρώτον, η προετοιμασία δεν είναι λιγότερο σημαντική από τα πραγματικά κόλπα. Δεύτερον, και γιατί μου αρέσουν τόσο πολύ τα ακροβατικά - για να πετύχεις ένα κόλπο, δεν χρειάζεται να το δουλεύεις μόνο, δοκιμάζοντας άλλα κόλπα ακόμα και χωρίς να τα πετύχεις - εκπαιδεύεις το σώμα σου με τον σωστό τρόπο για να πετύχεις τελικά όλα τα κόλπα.
Αυτό κυριολεκτικά έπρεπε να ακούσω!!! Αν και παλεύω να κρατήσω τις παλάμες μου κάτω και να συνεχίσω να λικνίζομαι μέχρι τις φτέρνες του χεριού μου είναι ότι ο καρπός μου δεν είναι αρκετά εύκαμπτος ή τα χέρια μου είναι πολύ κοντά στο κεφάλι μου;;
Πραγματικά παλεύω να πάρω το βάρος μου αρκετά μπροστά στα χέρια μου και καταλήγω να βάζω όλο το βάρος μέσα από τα τακούνια των χεριών μου. Είναι θέμα ευελιξίας του καρπού;
Γεια! Νομίζω ότι δεν είναι αρκετή η δύναμη των ώμων ή απλά δεν τους εμπιστεύεσαι. Αλλά μπορεί να κάνω λάθος. Αν μου στείλεις ένα βίντεο (ή τουλάχιστον τη φωτογραφία στη μέγιστη θέση μπροστά σου), θα καταλάβω καλύτερα.
Ωραία, σας ευχαριστώ για αυτές τις ειδικές συμβουλές βοήθειας, το κατάφερα με τα μπλοκ
Μου αρέσει ήδη αυτό!! Χρησιμοποιώ τα μπλοκ γιόγκα για να πάρω τη θέση και ελπίζω να αποκτήσω τη δύναμη για να προχωρήσω στο να σηκώνω τους ώμους μου από τα μπλοκ! Πρέπει να συγκεντρωθώ στο να πάρω αυτή τη στάση πριν προχωρήσω; Ευχαριστώ για το καταπληκτικό μάθημα!!
Ευχαριστώ πολύ χαίρομαι που το ακούω ????
Οδηγία μαθήματος:
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.
Δεν έχω μεγάλη επιτυχία με αυτή τη στάση μέχρι στιγμής... Θυμάμαι ακόμα ότι μπορούσα να την κάνω όταν ήμουν 10 χρονών 🙂 .
Πρέπει να το δοκιμάσω πριν τα 26 μου;;;; Λαμβάνοντας αργά και υπομονετικά – όλα είναι δυνατά!????
Οι ώμοι και το κεφάλι μου ήταν πάντα στρογγυλεμένα προς τα εμπρός και πάντα είχα ένα αρκετά αδύναμο πάνω μέρος του σώματος, οπότε δεν μπορώ να κάνω τη πόζα ακόμα, αλλά αφού κάνω το πρώτο πλήρες μάθημα μία φορά και τα πρώτα 4 θέματα άλλη φορά, μπορώ ήδη βλέπω ότι οι ώμοι/το στήθος μου ανοίγουν και το κεφάλι μου αρχίζει να ευθυγραμμίζεται με το σώμα μου. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Ζω πόσο σαφείς και λεπτομερείς είναι οι οδηγίες σου. Πρέπει να συνεχίσουμε να δουλεύουμε στο πρώτο μάθημα μέχρι να είμαστε λίγο πιο ικανοί ή να προχωρήσουμε στο επόμενο;
Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου ???? Και μια μεγάλη ερώτηση! Μάλλον πρέπει να δημιουργήσω μια επίσημη απάντηση..????
Αλλά για τώρα:
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.
Ευχαριστώ ❤
Οι γοφοί/οι γλουτοί/οι μηροί μου είναι πολύ βαρείς για τα χέρια και τους ώμους μου! Θα συνεχίσω να εξασκώ τη δύναμη και την προετοιμασία. Είναι εντάξει αν δεν μπορώ να κάνω αυτή τη στάση πριν ξεκινήσω το δεύτερο μάθημα;
Γεια, Laura! Ναι, απάντησα νωρίτερα, αλλά για κάθε περίπτωση:
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.
Και θα συνιστούσα να αγοράσετε μπλοκ γιόγκα, έτσι οι ώμοι και οι καρποί σας θα ετοιμάζονται σιγά σιγά να κρατήσουν ένα βάρος;;;;
Γεια σου Mari. Αυτό το βίντεο είναι υπέροχο. Πάντα είχα πρόβλημα με αυτή τη στάση και σκέφτομαι ότι μπορεί να οφείλεται στο ότι οι αγκώνες, οι καρποί, οι γοφοί και τα γόνατα μου είναι εξαιρετικά υπερεκτεταμένα. Πάντα ήταν έτσι και μεγαλώνοντας ήμουν γελοία ευέλικτη αλλά όχι δυνατή. (Τότε το Σύνδρομο υπερκινητικότητας Ehlers-Danlos δεν είχε καν σκεφτεί) Τώρα δεν είμαι ούτε το ένα ούτε το άλλο και αφού ζήτησα συμβουλές/εγκρίσεις από τους θεράποντες ιατρούς μου, είμαι εδώ. Αναρωτιέμαι αν πρέπει να το εξασκώ αυτό προσπαθώντας πολύ σκληρά να μην υπερεκτείνω τους αγκώνες μου για να ακολουθήσω τη ροή του σώματός μου; Κατάφερα να κρατήσω τη στάση για 3 ολόκληρα δευτερόλεπτα με υπερεκτεταμένους αγκώνες και μετά πάλι χωρίς. Προσπαθώ πραγματικά να κατασταλάξω και να αναπτύξω τη δύναμη γύρω από τις αρθρώσεις μου για να βοηθήσω με την κατάσταση της υγείας μου, έτσι ώστε να μπορέσω και πάλι να είμαι ευέλικτος, αλλά αυτή τη φορά και δυνατός. Ευχαριστώ 🙂
Γεια! Σας πειράζει να μου στείλετε μια φωτογραφία ή βίντεο; Καταλαβαίνω το πρόβλημά σας, η ευελιξία θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη χωρίς συνθήκες αντοχής και σταθερότητας. Μια συμβουλή που έδωσα με μια ζώνη αντίστασης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς, αλλά στην περίπτωσή σας καλύτερα να χρησιμοποιήσετε επίπεδη φαρδιά ζώνη. Αλλά και πάλι, χωρίς να σε δω είναι πραγματικά δύσκολο να δώσεις μια καλή συμβουλή;;;;
Γεια. Συγγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση Mari. Πώς μπορώ να στείλω ένα βίντεο; Όπως και που να το στείλω; Ευχαριστώ
τι πρόκληση!! Δεν μπορώ να το κάνω μόνο με τα χέρια μου, αλλά όταν βάζω τους ώμους μου στα μπλοκ της γιόγκα, μπορώ να το κάνω! αλλά μερικές φορές νιώθεις ότι μόνο 1 ώμος είναι στο μπλοκ χα χα! που πρέπει να πάει το σωματικό βάρος; στα χέρια ή στους ώμους;
Γεια! Το κέντρο του σωματικού βάρους πρέπει να βρίσκεται στα χέρια, αλλά μόνο εάν οι ώμοι είναι αρκετά δυνατοί για να το στηρίξουν. Γι' αυτό χρησιμοποιούμε ένα μπλοκ- για να τους βοηθήσουμε. Αλλά με έβαλες σε σκέψεις! Εάν αισθάνεστε βάρος μόνο στον έναν ώμο, μπορεί να είναι μερικοί λόγοι:
– είναι ο πιο αδύναμος ώμος σας και ο άλλος είναι αρκετά δυνατός και δεν χρειάζεται αυτή τη βοήθεια.
– Μεταφέρετε το βάρος στην πιο δυνατή πλευρά σας και έτσι θα πρέπει να αισθάνεστε απέναντι πιο δυνατός ώμος σε ένα μπλοκ.
Πώς νιώθετε το βάρος στα χέρια σας; Εξίσου?
Ουάου, ήταν η πρώτη φορά που δοκίμασα το crow-pose-try-ever και είμαι τόσο ενθουσιασμένη και έκπληκτη, που τα κατάφερα! (μόλις 2 δευτερόλεπτα, αλλά ακόμα και αυτό μετράει, σωστά; 🙂 ) Σε ευχαριστώ πολύ, Mari, για όλες τις συμβουλές και τις συμβουλές σου και τα υπέροχα βίντεο, ποτέ δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω κάτι τέτοιο!
Φυσικά και μετράει!???? Συγχαρητήρια! Είναι μια υπέροχη αρχή!
Νιώθω τόσο αξιολύπητος, έκανα ακροβατικά στο στούντιο χορού μου όταν ήμουν παιδί για πάνω από 10 χρόνια. Ναι, ξέρω ότι έχουν περάσει περίπου 8 χρόνια από τότε που κάνω ακροβατικά. Αλλά ποτέ δεν μπόρεσα να κάνω τη θέση των κορακιών. Μπορώ να συγκρατηθώ στη θέση, αλλά δεν είμαι αδύνατη, έχω υπερβολικό βάρος που φαίνεται να δυσκολεύει αυτή τη στάση. Τη δεύτερη φορά που έβαλα τα γόνατά μου στους αγκώνες ή στα μπράτσα μου, πονάω υπερβολικά (είναι σαν το λίπος μου να αφαιρείται από τα χέρια μου μόνο από το βάρος του σώματός μου. Δεν είχα ποτέ έναν τόνο δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μπορώ να κρατήσω τη θέση των κορακιών Απλώς δεν μπορώ να καταλάβω πώς να το κάνω έτσι ώστε να μην πονάνε τόσο πολύ τα χέρια μου και τα γόνατα/ η γάμπα μου. Καμία πρόταση;;;; Θα πάρω τα μπλοκ γιόγκα για να δω αν αυτό βοηθάει καθόλου, αλλά αισθάνομαι ότι δεν θα με βοηθήσει στον πόνο που σκίζω το δέρμα μου. Παρακαλώ οποιαδήποτε βοήθεια ή πρόταση;;;;
Γεια! Πρώτον, είναι επώδυνο.. αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο πόνου και διαφορετικούς τύπους πόνου που μπορούν και δεν μπορούν να χειριστούν. Βρήκα ότι η τοποθέτηση των αρθρώσεων των γονάτων μου στις αρθρώσεις των αγκώνων είναι λιγότερο επώδυνη, αλλά γνωρίζω τους ανθρώπους που είναι απέναντι. Τα μπλοκ γιόγκα θα είναι σίγουρα χρήσιμα (θα συνιστούσα να αγοράσετε πιο φαρδιά (4 ίντσες αντί για 3) για μεγαλύτερη σταθερότητα. Ένας άλλος εξοπλισμός που κάνω αυτή τη στάση με τους μαθητές μου είναι η ζώνη αντίστασης γύρω από τους γοφούς σας που κρέμεται σε μια άγκυρα πόρτας. Ανυψώνει τους γοφούς προς τα πάνω και βοηθά στη σταδιακή προετοιμασία των μυών.Σε αυτό το μάθημα προσπαθήσαμε να αποφύγουμε τη χρήση επιπλέον εξοπλισμού, αλλά κάποιο από αυτά θα ήταν πολύ χρήσιμο για όλα τα επίπεδα αθλητών.
Ευχαριστώ που απαντήσατε στον κόσμο! Μπορώ να κρατήσω το Crow Pose για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα και δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να προχωρήσω μέχρι να κρατήσω για 8+ δευτερόλεπτα. Αλλά τώρα ξέρω ότι μπορώ να συνεχίσω, και απλώς συνεχίζω να προσπαθώ!
Ευχαριστώ☺️ Ελπίζω μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας να ανεβάσουμε μερικά βίντεο με επιπλέον πληροφορίες και συμβουλές)
Αυτή είναι διδασκαλία ανώτερου επιπέδου
Είμαι τόσο χαρούμενος που συμμετείχα σε αυτό το μάθημα.
Δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι η μικρή απόσταση θα μπορούσε να κάνει τέτοια διαφορά! Ουάου! Εγκατέλειψα το σανίδωμα πριν από 3 χρόνια γιατί πάντα ένιωθα ότι το πλευρό μου έσκαβε κάτω από τον ισχίο μου και ότι το κάτω μέρος της σπονδυλικής μου στήλης ήταν έτοιμο να σπάσει μετά από 20 δευτερόλεπτα. Αποδείχθηκε ότι ήταν λίγο πολύ όλα επειδή τα χέρια μου ήταν πολύ μακριά! Ουάου!
Μπορώ να το κάνω με τα μπλοκ, αλλά άλλες επιλογές είναι κάπως δύσκολο να εξισορροπηθούν
Μπορώ να σηκώσω και τα δύο πόδια ψηλά, αλλά σίγουρα πρέπει να κάνω περισσότερες διατάσεις και προπονήσεις ενδυνάμωσης καθώς ήμουν λίγο τρεμάμενος.
Κάνω γιόγκα τόσα χρόνια και δεν έχω καταφέρει να κάνω αυτή τη πόζα ούτε μια φορά! Χάρη σε όλες τις συμβουλές σας σε αυτό το βίντεο, θα μπορούσα επιτέλους να κρατήσω για λίγα δευτερόλεπτα! ????
Ποιος θα λέγατε ότι είναι ο ιδανικός αριθμός φορών για να εξασκήσω αυτή τη πόζα και να τη διατηρήσω (έχοντας υπόψη ότι κάνω και άλλα αθλήματα);